ilość białka

[...] ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc 15g+serek wiejski 200g łączna ilość: 156b 105t 392w 3144kcal dzienne zap :156b 109t 390w 3167kcal ilość na 1 kg :2,0b 1,4t 5,0w 40,3kcal ----------------------------------------- Wtorek ->tu kopletnie [...]

sledz jako taki jest OK - tylko musisz sie nauczyc patrzec na etykiety - lepiej zjesc po prostu marynowanego z jak najmniejsza iloscia dodatkow (po prostu z octu) a o dodatki zadbac sama, ten w pomidorach ma na pewno mnostwo swinstw w tym sosie no i obli chyba nic nie mowila o liczeniu warzyw wiec tych nie liczysz do miski (tylko te wymienione w [...]

Lemoni załóż osobny temat bo ty jestes zupelnie w innym miejscu niz Carmenica, mozna powielic schemat postepowania, ale nie daje sie go w 100% dopasowac do kazdego, a ty masz duzo do poprawy. Przede wszytskim musisz odzyskac to co stracilas i powoli wrocic z kalorycznoscia do poziomu ok zero. KOlezance w dziennikach, ktora odchudzala sie od wielu [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]

[...] w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, makaron pełnoziarnisty, białka jaj x3. 3. Whey, makaron pełnoziarnisty. 4-6. Soczewica, tuna, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1800kc / BTW: 132.5g / 60g / 182.5g + warzywa: brokuły, ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + [...]

[...] totalnie barki wykończone! 4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (30sec): 7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x11 Przy 9kg juz było ciężko. Spompowałam się! Cieżary zostają, walczę o ilość powtórzeń. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (30sec): 10kg x15 / 12.5kg x15 / 15kg x14 Piekło mnie już pod sam koniec ostatniej serii. Tric łądnie pracował - z [...]

[...] *Trening: 1. Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec): - serie rozgrzewkowe: 9kg x12 / 10kg x12, - serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x11 Udało mi sie zrobić zadaną ilość powtórzeń. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 9/8/7 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 47.5kg x10 / 57.5kg x10 / 67.5kg x10 / 77.5kg x10, Ładnie szło i płynnie. 4. Wypady [...]

DIETA: 1. owsiane, malinki, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, malinki, whey, olej z wiesiołka. 3. słodkie ziemniaki, białka jaj x3, malinki. 4. białka jaj x3, warzywa, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek. 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek, warzywa. 6. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1515.72kc, BTW: 135.72gr / 60.78gr / 105.18gr + warzywa ~800gr: [...]

wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]

czyli mam rozumiec, ze jesli zjem posilek skladajacy sie z 150g ww/ 60bialka i 50tluszczy to zadziala tak samo na metabolizm jak posilek z 80ww,30b i 25tl?? hmmm... ///Dla organizmu duzo lepszym rozwiazaniem jest dostarczanie w sposob ciagly pozywienia niz 'glodzenia' go... Skoro wg ciebie mniejsza ilosc posilkow spowalnia metabolizm co jest [...]

[...] do tyłu w lezeniu na plecach rozciąganie ok 10 minut I to by było chyba na tyle :) Mam jeszcze pytanko.Od wtorku lub srody planuje wskoczyć na 1900 kcal. Obecnie jestem na 1,2 g tłuszczy.1,8 g białka i 4,5 węgli. Czy dołożyć te 0,5 g wegli,czy lepiej zwiększyć ilość tłuszczy i białka? Raczej jestem endomorfikiem i wydaje mi się to troszke duzo.

[...] proste tj. owoce, cukry. Ilość: Wiele zależy od intensywności ćwiczeń, typu sylwetki (budowy ciała) oraz metabolizmu. Jednak przyjęło się, że podczas budowy masy mięśniowej ilość spożywanych węglowodanów powinna wynosić od 4g do nawet 8g na kilogram masy ciała. Kaloryczność: 1g węglowodanów = 4 kcal. Tłuszcze: Co to jest: Są drugim źródłem [...]

[...] mięśniowego i redukcją tkanki aktywnej (katabolizm). Zwiększa efektywność treningu i pomaga wprowadzić organizm w stan anaboliczny (syntezy i rozwoju), w którym większa ilość składników odżywczych może być wykorzystana do tworzenia mięśni i tkanek. Energia jest mobilizowana i mięśnie mogą wykonywać większą pracę. Nie tylko profesjonaliści - [...]

[...] syntezie białek. Zmniejsza ryzyko zawału serca i rozwoju miażdżycy, ponieważ obniża stężenie całkowitego cholesterolu i jego frakcji LDL (tzw. zły cholesterol), a zwiększa ilość HDL (tzw. dobry cholesterol). Teraz przejdzmy do tematu: Amino Anabol Branched chain amino acids (BCAA) są dośc szybkim źródłem energii, pełnią rolę [...]

[...] mięsa, po umyciu i osuszeniu, zaleca się najpierw obsmażyć je. na gorącym tłuszczu (obramienie), aby ścięła się warstwa białka na powierzchni. Potem można dodać niewielką ilość wody i dusić na małym ogniu pod przykryciem. Ścięte białko, dzięki obsmażaniu, chroni mięso przed przenikaniem do sosu nadmiernych ilości substancji wyciągowych i [...]

[...] Chodzę spać ok.00:00-00:30 TYM RAZEM WYCHODZI: B - 239g (2.9g/1kg masy ciałą) T - 102g (1.24g/1kg mc) W - 336g (4.1g/1kg mc) KCAL - 3212kcal W diecie uwzględnij duuużą ilość warzyw, dodaj omege, witaminki oraz zadbaj o odpowiednią proporcję tłuszczy. - gdzie jeszcze MCT dorzucić? mam go 800ml narazie , a w rozpisce tylko przed treningiem [...]

ULTRA MASS Jedna porcja (4 miarki): 155 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 Wartość odżywcza: 100g Wartość energetyczna: 390kcal/1630kJ Białko: 35.5 g Węglowodany:56 g Tłuszcz: 2.6 g Potas: 52 mg Sód: 32 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 6 mg Aminogen: 65 mg Składniki: UltraCarb3™ , czystą krystaliczną fruktozę , czystą krystaliczną fruktozę [...]

Jako19 jajca dalem jak przekaske ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc [...]